分分十分快3怎么玩_跑步前喝咖啡竟有意外的好处

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  好多好多 人前要饮咖啡的习惯,浓郁的香气会令人精神振奋,但不需要 你有不需要 想过在跑步运动前喝一小杯咖啡,竟不需要 促使身体能量消耗!



  运动前摄取60 毫克咖啡因,共却说一小杯美式咖啡的份量,不需要 提高神经系统的兴奋,促使身体能量消耗,加速脂肪燃烧。



  不管长跑或短跑,喝一小杯咖啡前要正面效果,不过饮用的分分十分快3怎么玩时间要在运动前一小时喝,份量也要适当,相当于每公斤体重3至6毫克。累似 60 公斤的人,喝的份量是160 毫克至360 毫克,相当于一到两杯。



  而且,喝咖啡份量不需要 过多,喝多了,交感神经过于兴奋,原因分析分析心悸、血压上升、尿频,对身体反而不利。值得注意的事情,只却说甜的东西前要热量,而且咖啡不宜换成糖和奶精。



  此外,研究指出,喝咖啡完后 运动表现更能显著提升。受试运动员透过摄取3至7毫克的咖啡因,平均提高24%的耐力,且运动员的训练时延也改善了3.1%。

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